eca8b77a356e4905a80e63261143ce24

Resiliencia: ¿Cómo es la persona resiliente? (Parte II)

Tue, 09 Nov 2021 16:55:13 GMT

Como ya se trató en la primera parte del artículo, la resiliencia no es una capacidad innata, sino que se adquiere y se aprende. Por ello, las personas resilientes, tienen una forma de pensar, de actuar o de interpretar los acontecimientos, que les lleva a recuperarse y recomponerse brevemente de las experiencias dolorosas, aprendiendo de ellas. Esto es lo que les hace ser más fuertes emocionalmente.

Estas son algunas de las características psicológicas de las personas con resiliencia:

Creativos. Son capaces crear soluciones diferentes y creativas cuando otras no funcionan, además de ser una forma diferente y menos dolorosa de ver los problemas.

Optimistas. Tienden a ver las cosas desde la posibilidad, afrontando las situaciones adversas con humor, optimismos y relativizando lo ocurrido.

Autoconcepto positivo. Confían en sus capacidades y son conscientes de sus limitaciones.

Son flexibles, aceptan los cambios y tiene iniciativa para crear conductas dirigidas hacia una meta.

I ntrospección y capacidad de autocrítica. Aprenden de sus errores y se adaptan a las circunstancias cuando éstas lo requieren. Además, tienen un estilo cognitivo positivo y con objetividad a la hora de actuar y analizar las cosas.

Buscan ayuda cuando lo necesitan, ya que consideran que el apoyo social es necesario para poder crecer personalmente.

Valoran su propia independencia. Deciden y toman sus propias decisiones, fomentando la habilidad de tomar distancia emocional o física cuando la situación lo requiere, poniendo límites y decidiendo hasta dónde quieren dar y aceptando hasta dónde puede llegar.

Capacidad de relacionarse . Son personas asertivas, crean y mantienen vínculos sanos y afectivos con otras personas, de querer y ser querido.

Sentido del humor . Esta habilidad les hace sacar lo cómico a las situaciones adversas, viendo la parte divertida de los problemas y relativizando la situación.

Resiliencia: ¿Cómo es la persona resiliente? (Parte I)

Sun, 26 Apr 2020 14:37:39 GMT

A lo largo de la vida, se viven situaciones y circunstancias difíciles de afrontar y gestionar que hacen que psicológicamente uno sienta que supera sus capacidades, además de pensar que es incapaz de salir de ellas. Esto puede ocurrir en situaciones delicadas como, puede ser, la vivencia de una situación traumática, una catástrofe, la pérdida de un ser querido, padecer una enfermedad, la ruptura de la pareja, tener dificultades socio-económicas, etc.

En estos momentos, en la situación que nos encontramos con el COVID-19, más que nunca nos podemos estar encontrando en esa situación.

Cuando suceden estas circunstancias, en muchos momentos se cuestiona si se tiene la capacidad para poder aceptar, afrontar y restaurar lo ocurrido.

Por ello, ante una misma situación, las personas pueden gestionarlo en base a dos enfoques:

El primero sería el de dejarse llevar, sintiendo que le ha superado la situación y que no puede resolverlo (generando sentimiento de frustración y fracaso) e incluso lo posterga a otro momento por el propio bloqueo emocional.

En el segundo enfoque la persona se enfrenta e intenta solventarlo, buscando soluciones y superando el periodo de dolor emocional en el que poco a poco va recomponiéndose así mismo ante lo vivido.

Este último enfoque, definiría el concepto de resiliencia . Ésta se define como la capacidad de hacer frente a las adversidades y a las situaciones difíciles que van ocurriendo a lo largo de la vida, transformando el dolor en fuerza psíquica y física para poder superarlo y salir fortalecido de ellas.

La resiliencia no es una capacidad innata, sino que se adquiere y se aprende . Pero sí es cierto, que existen factores genéticos que predisponen esta capacidad, así como un ambiente resiliente, el cual favorece el desarrollo de esta habilidad desde la niñez, creando adultos psicológicamente sanos y fuertes.

Las personas con resiliencia son aquellas que ante las adversidades no se rompen, sino que luchan e intentan soportar el impacto, transformándose después a su estado original. Asimismo, al enfrentarse a los diferentes retos de la vida, acaban desarrollando habilidades y fortalezas que les hacen ser psicológicamente más fuertes y con una mayor maduración personal.

¿Cómo saber si mi hijo está deprimido? (2ª Parte)

Wed, 27 Mar 2019 15:24:32 GMT

Como ya se trató en la primera parte del artículo, la depresión es un trastorno del estado de ánimo, que no solo es sufrido por adultos, sino que también se diagnostica en niños.

La sintomatología de este trastorno puede aparecer en el infante de manera progresiva o surgir de manera espontánea e inminente. En el caso de que se sospeche de la presencia de síntomas de tipo depresivo, es importante que se le observe y analice desde los distintos ámbitos vitales , destacando el escolar y familiar.

También es importante valorar otros aspectos en el niño, debido a que este trastorno presenta comorbilidad con otros trastornos , como los problemas de conducta (conductas disruptivas), ansiedad y TDAH. En adolescentes, en cambio, se encuentra asociado a trastornos de tipo disocial, abuso de sustancias, trastornos de personalidad, alteración de la conducta alimentaria y dificultad en el control y gestión de la impulsividad.

Estas son algunas de las señales que pueden ayudar a detectar o sospechar si el niño presenta síntomas de tipo depresivo:

· Desórdenes emocionales. Destacando estados de tristeza y de ansiedad, además de fragilidad emocional y llanto fácil.

· Suele parecer estar triste, sin ánimo y con poca energía.

· Somatizaciones, especialmente con dolores de cabeza y molestias estomacales.

· Suele quejarse de aburrimiento y siente pérdida de interés por actividades que antes le gustaban.

· Puede presentar un aumento o una pérdida de apetito y desórdenes en el sueño.

· Baja autoestima y baja tolerancia a la frustración.

· Dificultades en el rendimiento escolar, interfiriendo en la calidad atencional y en la concentración.

· Estado irritable, con un estilo comunicativo y cognitivo negativo.

· Presencia de conductas disruptivas.

· Aislamiento social, inapetencia del contacto social o deterioro en las relaciones sociales.

· Pobre comunicación con el entorno.

En el caso de que el niño presente algunas de estas señales, se recomienda acudir a un psicólogo con el fin de prevenir y detectar si presenta este trastorno. Si se diagnostica, se debe poner en marcha un plan de tratamiento específico para la mejora de su estado de ánimo y dotarle de estrategias para que pueda aprender a afrontar y a gestionar las situaciones que le generen malestar, fortaleciendo su identidad y su estado emocional.

¿Cómo saber si mi hijo está deprimido? (1ª Parte)

Mon, 18 Mar 2019 11:39:44 GMT

¿Qué es? ¿Cómo podemos detectarla?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) el 3% de la población infantil sufre depresión, y en muchas ocasiones, los niños que presentan síntomas de tipo depresivo, pasan desapercibidos y viven con ello en silencio, sin una correcta detección precoz y un adecuado tratamiento.

La depresión es un trastorno del estado de ánimo sufrida tanto por adultos como por niños, pero la prevalencia de este trastorno está siendo cada vez más detectada en este último grupo de población, llegando a ser similar al diagnóstico en adultos, causando para ambos una alto malestar emocional que incapacita, y que en el caso del niño, llega a afectar en el correcto desarrollo psicoevolutivo.

La depresión se desarrolla como resultado de la interacción entre los factores biológicos, psicológicos y sociales que presente el infante. Es fundamental tener en cuenta y valorar que tanto los niños como los adolescentes poseen una pobre gestión emocional por la falta de madurez y de recursos para poder manejar ciertas situaciones que pueden llegar a precipitar estados de tristeza y apatía profunda. Pueden ser situaciones relacionadas con la pérdida de un ser querido, la separación parental, inestabilidad familiar, estrés en el entorno del niño, el diagnóstico y padecimiento de una enfermedad, dificultades para integrarse socialmente, acoso escolar y dificultades de aprendizaje, entre otros.

Es imprescindible valorar al niño de manera individualizada , ya que cada individuo tiene distintos rasgos de personalidad, así como distintas maneras de gestionar, afrontar y aceptar las situaciones que le suceden diariamente. Es importante tenerlo en cuenta, para poder evaluar si se encuentra triste o apático por un momento situacional o por el contrario si es su tendencia emocional y cognitiva, además de su patrón de conducta habitual.

¿A qué tiene miedo mi hijo?

Sun, 02 Dec 2018 17:06:19 GMT

¿Qué es el miedo?

El miedo es una reacción normal del cuerpo, que surge ante situaciones que suponen una amenaza a nuestro bienestar físico o psicológico. Puede ser una amenaza real o supuesta, pero en cualquier caso, el cuerpo se prepara por si tiene que huir o escapar.

Es una emoción muy intensa y desagradable, que pone en marcha una respuesta de ansiedad para un estímulo concreto.

¿Para qué sirve?

El miedo sirve para la supervivencia. Es decir, es un mecanismo adaptativo que se activa ante aquellas situaciones que hemos percibido como peligrosas y gracias a él, tenemos la capacidad para reaccionar y poner en marcha diferentes estrategias para adaptarnos a la situación temida.

¿Cuándo el miedo es un problema?

El miedo es un problema cuando nos paraliza y nos limita o impide reaccionar. Hay determinados estímulos que nos generan tanto miedo que no nos permiten razonar y pensar en soluciones.

Además, el miedo es un problema cuando los estímulos que lo desencadenan no existen, cuando magnificamos los que existen, y cuando no sabemos gestionar los que sí son reales. Por otra parte, cuando se vuelven frecuentes y duran periodos largos de tiempo, suelen causar problemas en la vida cotidiana y de salud, siendo un gran problema para el que lo tiene.

¿Cuándo surgen?

Los miedos surgen desde que somos pequeños. Hay unos miedos que son normales o comunes para una edad concreta, pero que van desapareciendo poco a poco a medida que el niño crece.

0-6 meses : Pérdida de apoyo; Ruidos fuertes.

7-12 meses : Desconocidos; Miedo a los objetos que surgen inesperadamente; Alturas.

1 año : Separación de los padres; Ruidos fuertes; Lesiones; Desconocidos.

2 años : Muchos estímulos a la vez; Ruidos fuertes (aspiradoras, sirenas y alarmas, camiones, rayos); Animales; Habitaciones oscuras; Separación de los padres; Objetos o máquinas grandes; Cambios en el ambiente personal; Niños desconocidos.

3 años : Máscaras; Oscuridad; Animales; Separación de los padres.

4 años : Separación de los padres; Animales; Oscuridad; Ruidos (incluyendo ruidos en la noche).

5 años : Animales; Personas “malas”; Oscuridad; Separación de los padres; Daño físico.

6 años : Seres sobrenaturales (por ejemplo, fantasmas, brujas); Daño físico; Truenos y rayos; Oscuridad; Dormir o quedarse solo; Separación de los padres.

7-8 años : Seres sobrenaturales; Oscuridad; Sucesos mediáticos (por ejemplo, reportes noticiosos sobre amenazas de guerra nuclear o secuestro de niños); Quedarse solos; Lesiones físicas.

9-12 años : Pruebas y exámenes en la escuela; Representaciones escolares; Daño físico; Apariencia física; Truenos y rayos; Muerte; Oscuridad.

Aun así, no siempre aparecen ni de la misma manera o con la misma intensidad. Sin duda, las experiencias vividas, el contexto social, el aprendizaje, etc. pueden influir en la aparición o no de dichos miedos.

Gracias al desarrollo de habilidades cognitivas, sociales y al aprendizaje de nuevas formas de afrontar las diferentes situaciones, esos miedos van disminuyendo.

Fuente: Papalia, D. E.; Wendkos, O. S. y Duskin F. R. (2009). Psicología del Desarrollo (11ª Ed.).México: McGraw-Hill.

* Escrito por la autora Raquel Cruz para Psiconet anteriormente.

Bullying o acoso escolar: prevención y actuación

Tue, 08 May 2018 11:24:43 GMT

En la actualidad trágicamente una multitud de niños sufren acoso escolar por parte de un grupo de chicos/as o por un solo sujeto agresor. Según los datos publicados, la tasa media de niños que sufren acoso escolar en España es de un 9.3%, afectando más a las niñas (10,6%) que a los niños (8%) , siendo la edad de riesgo para ambos entre los 10 y 15 años.

Las víctimas pueden sufrir acoso tanto dentro del centro escolar como fuera, pudiendo presentar acoso a nivel verbal (directo o indirecto) o a nivel físico. Por ello es importante que se detecte lo antes posible dónde está el foco, para poder ponerle freno y realizar ciertas pautas de actuación por parte de los padres, del colegio y del niño.

Las causas de la violencia tanto físicas como verbales son complejas y múltiples, y surgen de las interacciones entre las personas y los entornos del niño. Existen ciertos factores de riesgo como la falta de límites, modelos violentos de interacción entre el núcleo familiar y social, población en riesgo de exclusión social, justificación de la violencia en el entorno, falta de la promoción de valores… También existen factores protectores o de protección ante este tipo de comportamientos, como son los modelos sociales basados en la comunicación, en la empatía, en el respeto, en la solidaridad, familias que inculcan actividades de ocio constructivas, que se implican en la educación y en el colegio, entre otros.

En muchos casos cuando se detecta el acoso, las víctimas acaban cambiando de ambiente, es decir, cambian de colegio o de clase para poder poner fin a la situación. Este cambio resulta muy tranquilizador para la víctima, ya que se aleja del agresor o agresores y del foco de malestar y estrés que causa esta situación. Pero el cambio puede resultar también estresante para el niño, ya que tiene que pasar por un proceso de adaptación a la nueva situación y comenzar a poner en marcha aquellos recursos, habilidades personales, sociales y comunicativas, para comenzar a integrarse en el nuevo ambiente escolar y social.

Es importante que los padres tengan en cuenta algunos signos o señales de alarma que pueden ayudar a percibir y a observar si le está ocurriendo algo al niño o si sufre un posible inicio de acoso. Estas son algunas de las señales más habituales:

No querer ir al colegio : lo intentan evitar y lo verbalizan habitualmente, siendo común inventarse algún malestar físico, alguna enfermedad para poder quedarse en casa y evitar ir.

Problemas en la calidad del sueño y posible presencia de pesadillas sobre el acoso habitual que tiene del agresor o agresores.

Ánimo triste , nervioso, preocupado, negativo, miedoso, desconfiado…

A nivel social suele tener pocos amigos o en algunos casos ninguno.

Puede presentar señales físicas como heridas, moratones, presencia de roturas en prendas de ropa, objetos rotos , objetos que le han desaparecido…

Afectación en el rendimiento escolar , problemas de concentración, desmotivación, cambios en los resultados de la notas…

Abandono o pérdida de interés de actividades que anteriormente eran gratificantes.

Si se percibe algunas de estas señales es importante que se establezca con el niño un diálogo en el que se le trasmita apoyo, empatía, escucha y ayuda para poder plantear estrategias para afrontar y crear alternativas de acción para la situación.

El primer paso es comunicarlo al colegio, para que se ponga fin lo antes posible, identificando adecuadamente las conductas de maltrato existentes, plantear posibles alternativas de prevención y valorar las más adecuadas, proponer un protocolo de actuación específico para poder responder a la situación y poner a disposición del profesorado los recursos pertinentes para poder manejar este tipo de situaciones.

El abordaje y la comunicación entre los padres y los miembros del colegio es fundamental para poder implantar el plan de actuación y abordar estos conflictos de una forma educativa. Además, es importante trabajar y dotar de habilidades y recursos personales para la víctima, como de reeducar y modificar las conductas del agresor. Es preciso fomentar y sensibilizar tanto a las familias como a los alumnos, sobre los efectos y las consecuencias de los comportamientos de intimidación y agresión (verbal y física).

¿Qué consecuencias psicológicas puede provocar el acoso en el niño?

Aislamiento social.

Baja autoestima, deteriorando su autoimagen y su autoconcepto.

Posible afectación en el rendimiento académico (atención, memoria…).

Problemas en la conciliación del sueño.

Problemas de alimentación.

Trastornos de ansiedad.

Trastornos del estado de ánimo (depresión, apatía, abulia…).

Problemas psicosomáticos.

Si ha detectado alguna de estas señales y cree que su hijo sufre algún tipo de problemas o presenta malestar psicológico en el ámbito escolar o social, no dude en acudir a un profesional para descartar, prevenir o abordar esta situación y poner fin al acoso.

¿No puedes dormir?

Thu, 26 Jan 2017 00:00:00 GMT

¿Tienes dificultades para dormir? ¿Te levantas muy temprano? ¿O te cuesta dormirte? ¿Te levantas cansado?

Es necesario dormir porque así somos capaces de conseguir un equilibrio físico y psicológico básico de las personas. La necesidad de sueño es diferente en cada persona dependiendo de la edad, de la salud, del estado emocional y otros factores.

Por ello, podemos tener en cuenta algunas pautas que nos pueden facilitar dormir más y mejor:

Mantener un horario fijo de acostarse y de levantarse.

Si han pasado 30 minutos desde que se acostó y sigue sin dormir, mejor levantarse e ir a otra habitación a hacer algo que no le active demasiado, para poder asociar la cama con quedarse dormido lo antes posible.

Evitar la siesta y en el caso de haberla, que no supere los 30 minutos.

Evitar realizar en la cama actividades como: ver la televisión, leer, escuchar la radio, discutir…

Realizar ejercicio suave durante al menos una hora al día, como tres horas antes de irse a dormir.

Establecer una rutina de acciones (lavarse los dientes, ponerse el pijama, preparar la ropa del día siguiente….).

Evitar los excesos de bebidas que contengan cafeína por la tarde, pues alteran el sueño.

Procurar no acostarse hasta que hayan pasado dos horas desde la cena. Si se despierta a mitad de la noche, es preferible no comer nada o se puede comenzar a despertar habitualmente a la misma hora sintiendo hambre.

Evitar utilizar el ordenador, móvil u otros aparatos electrónicos en las dos horas previas al sueño nocturno, pues ello puede aumentar su estado de activación.

Si aún con estas pautas no mejora, será bueno consultar a un médico para evitar que a salud se vea perjudicada.

Guía de Práctica Clínica para el Manejo de Pacientes con Insomnio en Atención Primaria. GUÍAS DE PRÁCTICA CLÍNICA EN EL SNS MINISTERIO DE SANIDAD Y POLÍTICA SOCIAL

¿Por qué mienten los niños?

Thu, 29 Dec 2016 00:00:00 GMT

¿Por qué miente mi hijo? ¿Cómo puedo saber si lo está haciendo? ¿Qué puedo hacer yo como padre, profesor…?

Muchas veces nos encontramos con situaciones en las que los niños nos mienten. Unas veces son mentiras inofensivas, sin embargo, hay otras ocasiones en las que los niños crean mentiras con un verdadero objetivo para conseguir algo, ya sea esconder algo que les avergüenza o engañar para conseguir un privilegio. Raquel Cruz Carpena, psicóloga en MIP Salud, nos ayuda a entender las mentiras de los niños y cómo afrontarlas.

¿POR QUÉ MIENTEN?

Dependiendo de la edad y el momento evolutivo en el que el niño se encuentra, podemos encontrar diferentes motivos:

Los niños menores de 3 años , no pueden mentir, ya que no tienen esa capacidad de pensamiento suficiente para elaborar una excusa. Lo que dicen, lo dicen convencidos de que es real.

Hasta los 6 años , la mentira se suele producir como parte de los juegos o de la fantasía en la que viven. No obstante, ya cerca de los 7 años, empiezan a distinguir lo que es cierto y lo que no, y por lo tanto se vuelven intencionadas y premeditadas.

Desde los 7 años , las mentiras ya son intencionadas y elaboradas. Pueden producirse por inseguridad, por probar a los padres a ver lo que aguantan, por conseguir algo en su beneficio, por esconder u ocultar algo, por conseguir intimidad o porque saben que está mal… Pueden mentir por:

- Miedo . Es lo más frecuente. Fundamentalmente, por miedo a hacer mal las cosas, a los castigos, a lo que piensen los demás… pueden mentir o incluso echar las culpas a otros. Por ejemplo, en un grupo de adolescentes, pueden mentir diciendo que han hecho algo cuando no es verdad por miedo al rechazo.

- Exigencia . Si creen que se espera mucho de ellos, van a hacer lo que sea por cumplir las expectativas. Por ejemplo, si el padre le pide las notas y no ha sacado las notas que el padre espera, habrá posibilidades de que mienta y que diga que no se las han dado aún.

- Imitación de los padres . Si ellos ven la mentira constantemente, aprenden a hacerlo como algo normal y cotidiano. Por ejemplo, si a la madre le hacen un regalo y no le gusta pero dice que es muy bonito. Es una mentira “piadosa” pero que el niño ve que es mentira, y que tú lo haces también.

- Llamar la atención . Si se sienten solos o poco atendidos, pueden querer llamar la atención, inventando cualquier cosa. Por ejemplo, niños que dicen que les duele la cabeza y no es verdad, pero así consiguen mimos.

¿CÓMO PUEDO SABER SI MIENTE?

Aunque cada niño es único y se comporta de manera diferentes, hay algunos aspectos globales que podemos identificar y que nos pueden ayudar a detectar si el niño miente:

Lenguaje no verbal . Podemos percibir que el niño está más nervioso, se le acelera la respiración, se enrojece la cara, pueden sudar, especialmente en las manos… Además, tienden a gesticular menos de lo normal, esconder las manos o no mirar a los ojos y se les ve bastante incómodos.

Lenguaje verba l. Cuando mienten, suelen dar pocos detalles, ni hacer referencias de cuándo pasó, dónde… Intercalan las mentiras dentro de todas las verdades posibles, pero aun así podemos encontrar contradicciones o lapsus.

¿QUÉ HACER ANTE LA MENTIRA?

Antes de nada, tenemos que valorar las razones por las cuales el niño ha mentido, para poder actuar de una manera más adecuada y eficaz. Una vez identificados los motivos, podemos seguir las siguientes pautas:

Reaccionar con calma aunque con severidad.

Valorar cuando el niño confiesa la verdad. Si es castigado a pesar de haber confesado, podemos estar reforzando su hábito de mentir. Además, hay que cuidar la forma en la castigamos cuando no lo reconoce, pues si es desproporcionada, la tentación de volver a mentir se incrementará.

Ante posibles preguntas “difíciles” o incómodas que nos pueden hacer, mejor evitar la mentira y responder siempre con un “no lo sé” o “déjame que lo piense”.

No mentirles ni prometer cosas que no sabemos si podremos cumplir, para darles ejemplo.

Reforzar la confianza en sí mismos para evitar que mientan con el fin de buscar la aprobación de sus compañeros o de otros adultos.

Aceptar que los niños no son perfectos, y que a veces fallan o no cumplen nuestras expectativas.

Explicar con claridad la diferencia entre la verdad y la mentira.

Aunque algunas mentiras puedan ser graciosas, nunca reírse. No tienen que ver que aprobamos ese comportamiento, pero tampoco ridiculizarle por ello.